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呼倫貝爾市結(jié)核病醫(yī)院（呼倫貝爾市第二人民醫(yī)院）
		
		













            




            






            




            


            




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            高血壓的非藥物治療
            


            發(fā)布時間：2015-08-05 15:43　　　瀏覽次數(shù)：  217次　　　字號:［小 中 大

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          據(jù)我國人群監(jiān)測數(shù)據(jù)，因心腦血管疾病死亡的人數(shù)占全國總死亡人數(shù)40%以上，其中每年300萬心血管死亡有50%以上與高血壓有關(guān)系。所有抗高血壓治療除了藥物治療外，還包括非藥物治療，主要是生活方式干預，形成利于身體和心理健康的行為和習慣。生活方式干預在任何時候可降低血壓、控制其他危險因素，對所有高血壓患者有效。生活方式干預主要包括：減少鈉鹽的攝入，適當增加鉀鹽；控制體重；不吸煙；不過量飲酒；體育運動；減輕精神壓力，保持心理平衡。
            
    高血壓非藥物治療的效果：減少鈉鹽量（每日每人食鹽量控制在6克）收縮壓可下降2-8mmHg；每周3~5次30分鐘中等強度規(guī)律運動，可下降4-9 mmHg；合理膳食：可下降8~14 mmHg；控制體重：每減少體重10公斤可下降5~20 mmHg；限制飲酒：每天白酒少于1兩或葡萄酒少于2兩或啤酒少于5兩，可下降2-4 mmHg。
            
    鈉鹽顯著升高血壓，鉀鹽可抗血壓升高；世界衛(wèi)生組織推薦每日食鹽攝入應少于6克。但目前我國的食鹽量遠遠高于6克，甚至高達4-5倍。為了有效控制食鹽量，可使用定量的鹽勺，同時為了減輕“味覺”減少味精、醬油等同等含鈉鹽等調(diào)味品用量；保證日常水果和蔬菜的攝入量。
            
    超重和肥胖是血壓升高的另一主要原因，尤其中心性肥胖更進一步增加高血壓的風險?？刂企w重，減少體內(nèi)過多的脂肪能有效降低血壓。最有效的減重措施是控制能量的攝入和適當?shù)捏w力活動。減重的速度通常以每周減少0.5~1kg比較合適。
            
    定期的體育活動能有效降低血壓、改善糖代謝等作用。一般體力活動因人而異，運動的形式和運動量可根據(jù)個人的實際情況，如身體狀況、客觀條件和興趣等。一般每天進行30分鐘左右的體力活動，每周有一次以上的有氧體育活動即可。有氧的體育鍛煉包括：慢跑、步行、游泳等。
            
    長期過量飲酒增加高血壓的風險，不提倡高血壓患者喝酒。如果實際有需要應少量，白酒或葡萄酒或啤酒的量分別少于50ml、100ml、300ml。            











            














            






            




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